Lo Yoga: un’ancora di salvezza per la mente

Come lo yoga può aiutare a gestire stress ansia e migliorare l’umore.

Sempre più persone scoprono i benefici dello yoga, non solo per il corpo, ma anche per la mente. Se ti senti stressato, ansioso o semplicemente hai bisogno di un momento per te, lo yoga potrebbe essere la risposta.

Perché lo yoga fa bene alla mente?

Riduce lo stress: Le posizioni e gli esercizi di respirazione aiutano a rilassare i muscoli e calmare la mente, allontantando lo stress quotidiano e le tensioni.

Combatte l’ansia: Lo yoga insegna a concentrarsi sul presente, riducendo i pensieri negativi e le preoccupazioni future che causano ansia.

Migliora l’umore: Durante la pratica dello yoga, il corpo rilascia endorfine, ormoni che migliorano l’umore e ti fanno sentire più felice.

Aumenta la consapevolezza di sè: Lo yoga aiuta a entrare in contatto con il tuo corpo e le tue emozioni, permettendo di gestire meglio lo stress e le difficoltà.

Promuove il sonno: Le tecniche di rilassamento dello yoga possono migliorare la qualità del sonno, essenziale per il benessere mentale.

Perchè lo yoga fa bene al cervello: una spiegazione scientifica

Lo yoga agisce a diversi livelli sul nostro sistema nervoso, producendo effetti benefici sulla nostra salute mentale. Ecco alcuni dei meccanismi chiave:

• Sistema nervoso parasimpatico: Le pratiche di respirazione profonda e le posizioni rilassanti attivano il sistema nervoso parasimpatico, noto come “sistema riposo e digestione”.

Questo sistema contrasta gli effetti del sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta “lotta o fuga” allo stress. Attivando il parasimpatico, lo yoga aiuta a ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo.

• Plasticità cerebrale: Lo yoga stimola la formazione di nuove connessioni neuronali e la produzione di sostanze che promuovono la crescita e la sopravvivenza delle cellule nervose. Questo processo, noto come neuroplasticità, è fondamentale per l’ apprendimento, la memoria e l’adattamento a nuove situazioni.

In sintesi

Lo yoga, attraverso la combinazione di esercizi fisici (Asana) , tecniche di respirazione (Pranayama) e meditazione, ha un impatto profondo sul nostro cervello. Agendo sui sistemi nervoso, endocrino e immunitario, lo yoga promuove il benessere mentale, riduce lo stress e migliora la qualità della vita.

Lo yoga è molto di più di una semplice attività fisica. E’ un viaggio alla scoperta di sè, un modo per prendersi cura del proprio benessere mentale e fisico.

Consigli per iniziare a praticare in sicurezza:

• Trova un insegnante qualificato: Un buon insegnante ti guiderà nella pratica e ti aiuterà a correggere eventuali errori, praticando in modo sicuro ed efficace. Evita il fai da te sui social, ogni persona è unica e ha esigenze diverse.

• Sii paziente: I benefici dello yoga non arrivano dall’oggi al domani. Continua a praticare con costanza e vedrai i risultati. Puoi seguire un corso di gruppo o beneficiare della guida esperta di un insegnante per personalizzare la tua pratica.

• Ascolta il tuo corpo: Non forzare mai il tuo corpo. Un insegnante qualificato ti insegnerà a capire i tuoi limiti e ad ascoltare il tuo corpo, evitando infortuni.

Ti guiderà passo dopo passo nell’esecuzione corretta delle posizioni, adattandole al tuo livello di flessibilità e forza.

Vuoi saperne di più?

Vieni a provare una lezione di yoga con me.

Guarda nella sezione EVENTI

Eleonora Zamboni